＼ Natural Basic RUN ／
ナチュラルにベーシックなランニングライフを！
ランスタ治療院、わたなべなおきトレーナーによるランニング練習会です。
ケガの治療や予防から練習計画やトレーニングに関することまでご相談下さい。治療院のご予約は神田店までご連絡下さい。
初心者のかたからフルマラソン5時間、4時間、3時間を目指す方まで幅広くご利用いただけます。
働き方改革で遅くま🐻で働き、遅い時間しか走れないランナーさんへ。
平日20時から短時間で効率よいトレーニングをして週末のロング走やレースへ結び付けましょう。土日の走り込みだけでは限界を感じている。平日に短時間で少し追い込む練習があると助かる。点と点を線にする平日夜を過ごしましょう。フォームを意識して走ってみましょう。
少しがんばってスピードを出し持続させるインターバル走の練習です。疲労度や次の練習とのつながりを考えて自分にピッタリのメニューにしていきましょう。どうしようか迷っている方はコーチにご相談ください。
＜内容＞＜2～2.4km×3本＞
1本を14分サイクルで走ります。ハーフマラソンペースを目安に走ってみましょう。
＜目安＞
サブ3～3:15▶㌔4分前後で2.4km（2周）
サブ3:15～3:30▶㌔4分20秒前後で2.4km（2周）
サブ3:30～3:45▶㌔4分30秒前後で2km（1周800m）
サブ3:45～サブ4▶㌔4分50秒前後で2km（1周800m）
サブ4～4:30▶㌔5分15前後で2km（1周800m）
サブ4:30～サブ5▶㌔5分40前後で1.6km（1周400m）
サブ5～初心者▶㌔6分から7分前後で1.2km（1周）
＜タイムスケジュール＞イベントの進行状況により多少前後します。
20:00～神田店点呼・W-UPと体操
20:20頃スタート
21:15頃神田店に戻ってきて体操、解散
＜参加料＞ 1,500円※別途施設利用料がかかります。
＜集合場所＞神田店フロント周辺
チェックインの際にイベントに参加される旨お申し出ください。チェックイン後、着替えて神田店フロント周辺でお待ち下さい。
＜Otemachi One店、Neo店利用の方＞
必ずネットでの事前申し込みをお願いします。神田店以外の店舗で合流はしませんのでフロントにその旨伝えて集合場所にてお待ちください。
＜コーチ紹介＞
＊渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチ
ランスタ治療院勤務しています。足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。
HPはこちらからどうぞ➡http://naberun.com/
Instagram@naberungym➡Instagramはこちらからどうぞ
＜注意事項＞