午前中の走りやすい時間を使ってトレーニング。午前中の時間を充実のランニングタイムにしましょう。短時間で適切な負荷を適切なタイミングと適切な量で体を刺激します。 即効性もあり、継続すると効果がさらに出やすいスピード持久力と心肺機能にフォーカスした練習。速度を調整することでマラソンシーズンに向けてのジョギングや土日の大会などのアクティブレストとしてもどうぞ!
◆インターバル走がメインです。設定はフリーです。目安は倍の距離を走れる速度とします。全力ダッシュではありません。全力より少し余裕をもって80～90%の速度とします。距離や速度、本数などで負荷の調整をします。
◆休憩をしっかり取りながらおよそ1本1本走りましょう。疲れて来たら1本休みながら負荷を調整していきましょう。
＜内容＞1.2㌔×6本
走力差によるタイム差調整の為、600mや900mに変更する場合もあります。ラン＋休憩を約7分30秒で1SETを回していきます。
＜目安＞
初フル～フル5時間 600mを㌔5分30秒ペース
フル5時間～4時間 600mを㌔5分30秒～5分ペース
フル4時間～3時間30分 1kmを㌔5分～4分30秒ペース
フル3時間30分～サブ3 1-1.2㌔を㌔4分30秒～4分ペース
①参加料 1,300円※別途施設利用料がかかります。
②タイムスケジュール
10:00 点呼・約10分ジョギングで場所を移動しながらW-UPと体操
10:15 基礎トレーニングスタート
①スタティックストレッチ
②ダイナミックストレッチ
③体幹トレやランの動作を習得する動きづくり
④知識・考え方・理屈理論などの説明
⑤メイントレーニング
11:30～45頃イベント終了予定(イベントの進行状況により多少前後します)
③集合場所
ランスタフロント前※チェックインの際にイベントに参加される旨お申し出ください。チェックイン後お着替えを済ませていただき、お時間までラウンジでお待ち下さいますようお願いいたします。
④◇〔コーチ紹介〕⇒⇒ 渡辺尚幹(わたなべなおき)
・広島県出身 、フル〔2時間16分33秒〕、ハーフ〔1.03.24〕
・日本大学で3大駅伝出場（出雲・全日本・箱根駅伝4年連続5区）
・HONDAでニューイヤー駅伝出場 、別大マラソン11位
・富士登山競走5合目の部 優勝 〔1時間22分22秒〕
・国家資格 はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師取得
・年間約5,000人の方とレッスンや治療を通じてサポートしている
⑤注意事項
・イベントキャンセルによる返金はできませんが事前にご連絡をいただいた場合のみ、1回に限り1か月以内に実施される同額以下の他のイベントに振り替えが可能です。(※神田店⇔日比谷店への店舗をまたぐ振り替えは出来ません。)
・給水およびおやつ代(500円程度)は各自でご準備下さい。
・雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはHP上にてお知らせいたします。
・イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。
・行列状況や売り切れなどにより行き先を変更することもありますので予めご了承ください。。