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前後に低酸素トレーニングを行うととても効果的です。
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初心者ランナーさん向けのレッスンです。5kmや10kmやマラソンを走ったことがなくても参加できます。まずは1kmからでもご参加可能です。
個々の走力や状況などヒアリングしてペース設定などアドバイスします。このレッスンをきっかけに続けて走ってみませんか。まずは続けて走ってみましょう。
＜内容＞1周1.2kmの周回コースを㌔7分ペースで3周＋2周＋1周走ります。
のんびりジョギングの目安＜7分半～7分/km＞で一緒に走りましょう。
しんどくなったら1周休憩もできます。1周からの参加でもどうぞ。
3周ラン（3.6km）→休憩→2周ラン（2.4km）→休憩→1周ラン（1.2km）
余裕のある方は自分の気持ちいいペースで走ってみましょう。
全部で7km前後のランニングとなります。往復JOGを含めると10km弱くらいです。
＜プログラム＞
１）準備運動（ストレッチなど）
２）走るフォームについて（腕振りや着地、地面反発の利用など）
３）実際に走ってみます。（小分けにしながら2.5kmくらいずつ）
４）ケガをしないための終わりのストレッチ
＜タイムスケジュール＞イベントの進行状況により多少前後します。
14:00～神田店点呼・W-UPと体操
14:20頃メインメニュースタート
15:20頃完走
15:30頃終了・体操して解散です。
※引き続き低酸素トレーニングを希望される方はコーチにお声がけ下さい。
＜参加料＞ 1,300円※別途施設利用料がかかります。
＜集合場所＞
ランスタフロント前※チェックインの際にイベントに参加される旨お申し出ください。チェックイン後お着替えを済ませていただき、お時間までラウンジでお待ち下さいますようお願いいたします。
Otemachi One店を利用して参加される場合はネットでの事前申し込みをお願いします。Otemachi Oneでの合流はしませんのでフロントにその旨伝えて体操場所にてお待ちください。（受付店舗をOtemachi One店を選択してください）
＜コーチ紹介＞
＊峯嶋 奈都美コーチ
＊山賀 理恵コーチ
HPはこちらからどうぞ➡http://naberun.com/
＜注意事項＞
＊来るとき帰る時はマスク着用などうつさない、うつさせないを徹底しましょう。
メイントレーニングの際のマスク着用は義務付けることはしませんが周囲の方に気を付けてお互いに不快な思いをしないように柔軟に対応しましょう。マスクなどを必ず持参してください。
＊給水など各自でご用意下さい。
＊事前のキャンセル連絡の場合のみ1回のみ1か月以内に実施される同額以下の他のイベントに振り替えが可能です。（返金はできません）
＊雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはHP上にてお知らせいたします。
＊イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。