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1.2kmの周回コースなので15kmや20kmまでチャレンジしたり
途中で1周休んで走るを繰り返すなどアレンジ自由です。
同時進行の距離走とインターバル走を行き来自由です。
遅れて参加する場合は人数把握の為、開始時間までにネットにてお申込みの上、ウォーミングアップを各自行ってスタート地点にお越しください。
レッスンを余裕をもって終えて追加で30分ほどマラソンペースやEASYペース（マラソンペース＋30秒）、JOGなどで微調整するアレンジもお試しください。
＜内容＞25km走
①㌔5分30秒ペース
➡フル4時間15分から3時間30分目安
＜25km続けて走る方＞
・1周約1.2kmの周回コースを使い21周走ります。6周＋5周×3回で給水休憩をとります。（天候などによって給水を変更する場合もあります。）
＜続けて走るのはしんどい方＞400mまたは600m×15～20本でショートカット
・半周（600m）で中抜けショートカットや400mでＵターンできますので先に戻って給水や、給水を取って先回りして合流もできます。集団のペースで引っ張ってもらってコツコツ距離を稼ぎましょう。
＜もう少し負荷を高めたい方＞600mまたは1km×10～20本で追い込む
600mや1kmのインターバル走としてしっかり足に負荷をかけた後にじっくり距離を走り込みます。30km以降の足の売り切れ対策です。1本（1周）を約6分30秒前後のサイクルで回します。途中で距離走への乗り換えもできます。
＜サブ3前後＞
例）4分/km：1.2km（1周）を5分弱で走って約1分半その場休憩のインターバル走
＜サブ3:30前後＞
例）4分半/km：600mを2分42秒＋ジョグでスタート地点へ戻る。
＜参加料＞ 2,000円※別途施設利用料がかかります。
＜タイムスケジュール＞イベントの進行状況により多少前後します。
8:00点呼・10分JOG・体操・ランニングドリル
8:25頃 メインメニュースタート（遅れる場合はスタートで合流）
11:00頃 イベント終了・体操・解散予定
＜集合場所＞
ランスタフロント前※チェックインの際にイベントに参加される旨お申し出ください。チェックイン後お着替えを済ませていただき、お時間までラウンジでお待ち下さいますようお願いいたします。
Otemachi One店を利用して参加される場合はネットでの事前申し込みをお願いします（受付店舗をOtemachi One店を選択してください）開始時間までに体操場所にて
お待ちください。
＜コーチ紹介＞
＊渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチ
ランスタ治療院勤務しています。足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。
HPはこちらからどうぞ➡http://naberun.com/
Instagram@naberungym➡Instagramはこちらからどうぞ
■アシスタントコーチもペースメイクします。
＜注意事項＞