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サブ5、サブ4、サブ3を目指す方！遠慮しがちなスピードに自信の無い方にも走力に自信の無い方のもむしろ必要なトレーニングです。いつもより少しスピードを出してみましょう。フォームも良くなり筋力アップにもつながり、タイム向上やケガ予防にも近道です。
＜内容＞1km×10本（設定フリー）1周1.2㌔の周回コースを走ります。それぞれ約7～7分半サイクルで走ります。
■1km走の目安
サブ3 ：1.2kmを㌔4分ペースで走る（4分48秒）又は1kmを3分45秒
サブ315：1kmを㌔4分ペースで走る
サブ330：1kmを4分15秒ペースで走る
サブ345：1kmを4分30秒ペースで走る
サブ4 ：1kmを4分45秒で走る
サブ430：600m又は1kmを㌔5分ペースで走る
サブ5 ：600mを5分30秒ペースで走る。
※600mは半周600m＋ショートカットで300mJOGでスタート地点に戻ってきます。
※あくまでも目安です。体調やタイプ、性格や疲労度など考慮して調整しましょう。お悩みの方はアドバイスしますので、ご相談ください！
＜タイムスケジュール＞イベントの進行状況により多少前後します。
08:00 神田店点呼・移動
約10分ジョギングで場所を移動しながらW-UPと体操
08:10頃体操場所到着・ ウォーミングアップ
・静的/動的ストレッチ /関節可動域改善
・体幹トレやランの動作を習得する動きづくり
08:25頃メイントレーニングスタート
10:00頃メイントレーニング終了・解散
※終了後同時開催の距離走へ参加可能です。
＜参加料＞ 1,500円※別途施設利用料がかかります。
＜集合場所＞
ランスタフロント前※チェックインの際にイベントに参加される旨お申し出ください。チェックイン後お着替えを済ませていただき、お時間までラウンジでお待ち下さいますようお願いいたします。
Otemachi One店を利用して参加される場合はネットでの事前申し込みをお願いします。Otemachi Oneでの合流はしませんの現地集合の場合はフロントにその旨伝えて体操場所にてお待ちください。（受付店舗をOtemachi One店を選択してください）
＜コーチ紹介＞
＊渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチ
ランスタ治療院勤務しています。足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。
＊峯嶋 奈都美コーチ
＊山賀 理恵コーチ
HPはこちらからどうぞ➡http://naberun.com/
＜注意事項＞
＊来るとき帰る時はマスク着用などうつさない、うつさせないを徹底しましょう。
メイントレーニングの際のマスク着用は義務付けることはしませんが周囲の方に気を付けてお互いに不快な思いをしないように柔軟に対応しましょう。マスクなどを必ず持参してください。
＊給水など各自でご用意下さい。
＊事前のキャンセル連絡の場合のみ1回のみ1か月以内に実施される同額以下の他のイベントに振り替えが可能です。（返金はできません）
＊雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはHP上にてお知らせいたします。
＊イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。