12/11(水)9:00~〔アップダウンを効果的に使ってヒルトレーニング〕ファルトレク変化走  TOTAL約15㌔ @神田店

12/11(水)9:00~〔アップダウンを効果的に使ってヒルトレーニング〕ファルトレク変化走  TOTAL約15㌔ @神田店

通常価格
¥1,300
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¥1,300
税込

走りはじめた方もベテランナーさんもどなたにも必須科目。年間通してこつこつ体を変えてバージョンアップを目指しましょう。

起伏(アップダウン)のあるコースを使って、筋力アップ・フォームづくり、スピード、心肺機能、スピード持久力など向上を目指しましょう。

カラダ本来の自然な動き、基本の動作、ランの基礎などの実践トレーニング。フォームチェックやウォーミングアップや体幹ドリルなど動きづくりにしっかり時間を使ってカラダを動かした後に実際に走ってトレーンング。
個々の走力レベルや疲労などの近況をヒアリングしながら個別にアドバイスしていきます。


◇参加料  1,300円※別途施設利用料がかかります。

◇タイムスケジュール
09:00 点呼・体操後、ランスタート。途中でコンビニやお手洗い休憩を取ります。

①60分程度(約5㌔)のジョグで移動しながらウォーミングアップ


②静的・動的ストレッチ、ラン動作習得ドリルなどでカラダづくり


③ファルトレクトレーニングスタート             
※1周800mの周回の中で200m程度の上り・下り・平坦をおよそ5~6周繰り返し走ります。


60分程度(約5㌔)のジョグで移動しながらクールダウンジョギング


11:30頃イベント終了予定(イベントの進行状況により多少前後します)

 ※本数や距離、速度のアドバイスは当日参加ランナーの近況をヒアリングしながら決めていきます。

 

<目安>

フルマラソン程度の余裕のあるペースと5㌔程度の速めのペースを交互に走るイメージです。

起伏があるので心拍数の上げ下げで粘れるカラダを作りましょう。

 


◇集合場所
ランスタフロント前※チェックインの際にイベントに参加される旨お申し出ください。チェックイン後お着替えを済ませていただき、お時間までラウンジでお待ち下さいますようお願いいたします。 

◇イベントリーダー
 ラフィネランニングスタイル 渡辺尚幹(わたなべなおき)
 (ランニングアドバイザー・鍼灸師)

【経歴】
 広島県出身
 箱根駅伝4年連続5区 当時歴代区間3位(日本大学)
 ニューイヤー駅伝出場7区(ホンダ)
 別府大分毎日マラソン11位 2時間16分33秒
 富士登山競走5合目の部 優勝
 国家資格 はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師取得
 (医療従事者として治療行為が可能です)

 <ランニングコーチ経歴>
 2004年よりプロゴルファーなどのアスリートや市民ランナーを対象にランニングレッスンを開催。小学生向けかけっこ教室にも携わる。サブスリー向け上級者レッスンからビギナー向けレッスンやFUNランイベント実施。TVや雑誌・WEB等へ出演。
 プロランナーとしての走るノウハウに解剖学や生理学などの医療従事者の視点を踏まえ、鍼灸マッサージ等により身体の状態を把握することで最適な目標を設定し最適な手段を提案し目標を達成するレッスンが好評。皇居周辺のランナー向けシャワー施設内 [ラフィネランニングスタイル内]ランスタ治療院でランナー向けの治療を行っている。

◇注意事項
・イベントキャンセルによる返金はできませんが事前にご連絡をいただいた場合のみ、1回に限り1か月以内に実施される同額以下の他のイベントに振り替えが可能です。(※神田店⇔日比谷店への店舗をまたぐ振り替えは出来ません。)
・給水およびおやつ代(500円程度)は各自でご準備下さい。
・雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはHP上にてお知らせいたします。
・イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。
・行列状況や売り切れなどにより行き先を変更することもありますので予めご了承ください。。