09/24(火) 10:00 火曜朝のLET’sRUN 〔基礎トレ+1.2㌔×5本〕 @神田  ※体調や走力によっては600mなど増減可能です。

09/24(火) 10:00 火曜朝のLET’sRUN 〔基礎トレ+1.2㌔×5本〕 @神田  ※体調や走力によっては600mなど増減可能です。

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初心者の方もベテランナーさんも。カラダ本来の自然な動き、基本の動作、ランの基礎などの実践トレーニング。体操や動きづくりなどでカラダを動かした後に実際に走って効果の確認ラン。治療院の渡辺トレーナーが個々の走力レベルや疲労などの近況をヒアリングして個別にアドバイス。筋力、全身持久力、神経系、エネルギー代謝系などトータルで鍛えましょう。

暑くなってきましたので冷たい給水や保冷用の水筒や氷など利用しながら安全にトレーニングしましょう。

走り始めた方や走ることが楽しくなってきた方、ケガや伸び悩んでいるかたや、マラソン経験者さんも一緒に基礎トレーニング。 
しっかり丁寧に基礎的なことからウォーミングアップとランの動作トレーニング。 
みんなで楽しく始めてみましょう。レース後の疲れてかたまった体へアクティブレストとしてもどうぞ。 
100分程度の内容です。(走らないトレーニングと走るトレーニングの2部構成です) 

 

<目安>

初マラソン~フル5時間   600m+300mJOGを㌔6分~5分30秒ペース
フル5時間~フル4時間    600m+300mを㌔5分20秒~5分ペース
フル4時間~フル3時間30分 1㌔を5分~4分30秒ペース
フル3時間30分~フル3時間 1~1.2㌔を㌔4分20秒~4分ペース


〔内容と当日のスケジュール目安〕 
10:00 点呼・約10分ジョギングで場所を移動しながらW-UPと体操 
10:15 基礎トレーニングスタート 
    ①スタティックストレッチ 
    ②ダイナミックストレッチ 
    ③体幹トレやランの動作を習得する動きづくり 
    ④知識・考え方・理屈理論などの説明 
    ⑤メイントレーニング
    

11:30頃 体操・解散 
※内容の詳細は当日参加者の方の走力や天候や気温などを踏まえてお伝えします。

 

 <今後の予定>※変更する場合もあります。 HPに掲載されていないものは予定です。

9/24 1-1.2㌔×5本
10/1 1.2~1.5㌔×4本
10/8 基礎+ジョグ
10/15 考え中 
10/22 考え中
10/29 考え中



〔集合場所〕
ランスタフロント横※チェックインの際にイベントに参加される旨お申し出ください。チェックイン後お着替えを済ませていただき、お時間までラウンジでお待ち下さいますようお願いいたします。 


〔コーチ紹介〕⇒⇒ 渡辺尚幹(わたなべなおき)
・広島県出身
・日本大学で3大駅伝出場・箱根駅伝4年連続5区山登り〔1時間11分44秒〕
・実業団チームHONDAにてニューイヤー駅伝出場7区
・別府大分毎日マラソン11位 〔2時間16分33秒〕
・富士登山競走5合目の部 優勝  〔1時間22分22秒〕
・国家資格 はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師取得
 (医療従事者として治療行為が可能です)
・2004年よりランナーからプロゴルファーなど幅広くコーチングを実施。
・年間約1万人の方とコーチングやケアを通じて関わる。
・コーチングと治療の両輪をバランスよくサポートします。


〔注意事項〕
・イベントキャンセルによる返金はできませんが事前にご連絡をいただいた場合のみ、1回に限り1か月以内に実施される同額以下の他のイベントに振り替えが可能です。(※神田店⇔日比谷店への店舗をまたぐ振り替えは出来ません。)
・給水および給食は各自でご準備下さい。※街ランの際はおやつ購入代金(500円程度)
・雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはHP上にてお知らせいたします。
・イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。
・天候やトレーニング場所の状況などにより内容を急遽変更することもありますので予めご了承ください。。