07/25(木)19:20~ 木曜トレ・レース対策、みんなで頑張るグループレッスン  @神田

07/25(木)19:20~ 木曜トレ・レース対策、みんなで頑張るグループレッスン  @神田

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走り始めた方からベテランナーさんもみんな一緒にレース対策実践トレーニング。毎週木曜の夜は週替わりのテーマに沿って様々な走力のランナーさんも一緒にトレーニング。治療院の渡辺トレーナーが個々の走力レベルや疲労などの近況をヒアリングして個別にアドバイスしていきます。筋力、全身持久力、神経系、エネルギー代謝系などトータルで鍛えましょう。

◆1周1.2㌔の周回コースを使って走ります。※BU(ビルドアップ走)/P走(ペース走)
10㌔走(BU/P走)は周回コースを8周(3周-休憩-3周-休憩ー2周)します。
余裕がない場合は各SETの3周目を休んでも大丈夫です。
負荷を強めたい場合は各SETの3周目をペースアップして調整しましょう。
例)600→㌔6分ペース、510→㌔5分10秒ペース


◆設定フリーのインターバル走は参加者の走力を見ながら休憩を長めに取ります。
走力によってペースや走行距離をアドバイスします。

◆基礎(基礎トレーニング)静的・動的ストレッチや体幹トレ、ランドリルなど走りの基礎を反復練習します。

◆心拍数トレ :短め(10秒~30秒程度)のランと短めの休憩で常に心拍数を高く維持するトレーニングで疲れにくいカラダ、しんどい時に粘れる体を目指します。

 

<今後の予定>※変更する場合もあります。 HPに掲載されていないものは予定です。

7/4 基礎トレ+200m×20本(全力ダッシュではありません。)
7/11 10㌔BU(5分40秒-5分30秒-5分20秒)
7/18 1㌔×6本(設定フリー)
7/25 10㌔P走(5分40秒一定ペース)
8/1  織田フィールド(代々木公園)でインターバル走イベント
8/8  10㌔BU(5分40秒-5分30秒-5分20秒)
8/15 基礎トレ+200m×20本(全力ダッシュではありません。)
8/22 10㌔P走(5分40秒一定ペース)
8/29 1㌔×6本(設定フリー)
9/5
9/12
9/19
9/26

 

〔当日のスケジュール目安〕
19:20 点呼・約10分ジョギングで場所を移動しながらW-UPと体操
19:35   スタティックストレッチ
    ダイナミックストレッチ
    ランの動作を習得する動きづくり
19:50頃 メインメニュースタート
21:00頃 体操・解散


※基本、毎週木曜19:20から開催します。内容は決まり次第アップ予定です。変更する場合もありますので詳細はHPにてご確認ください。


〔集合場所〕
ランスタフロント横※チェックインの際にイベントに参加される旨お申し出ください。チェックイン後お着替えを済ませていただき、お時間までラウンジでお待ち下さいますようお願いいたします。 
 
〔コーチ紹介〕⇒⇒ 渡辺尚幹(わたなべなおき)
・広島県出身
・日本大学で3大駅伝出場・箱根駅伝4年連続5区山登り〔1時間11分44秒〕
・実業団チームHONDAにてニューイヤー駅伝出場7区
・別府大分毎日マラソン11位 〔2時間16分33秒〕
・富士登山競走5合目の部 優勝  〔1時間22分22秒〕
・国家資格 はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師取得
 (医療従事者として治療行為が可能です)
・2004年よりランナーからプロゴルファーなど幅広くコーチングを実施。
・年間約1万人の方とコーチングやケアを通じて関わる。
・コーチングと治療の両輪をバランスよくサポートします。


〔注意事項〕
・イベントキャンセルによる返金はできませんが事前にご連絡をいただいた場合のみ、1回に限り1か月以内に実施される同額以下の他のイベントに振り替えが可能です。(※神田店⇔日比谷店への店舗をまたぐ振り替えは出来ません。)
・給水および給食は各自でご準備下さい。※街ランの際はおやつ購入代金(500円程度)
・雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはHP上にてお知らせいたします。
・イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。
・天候やトレーニング場所の状況などにより内容を急遽変更することもありますので予めご了承ください。。