レース直前の強化合宿！！

定員25名 ※締切9月25日※

今シーズンのレースにむけて西湖1周(10㎞コース)でトレーニングします。
標高約900mの準高地の中、私たちと一緒にトレーニングをして大会で結果を出しましょう！！
参加費内訳【宿泊代、交通費、食事代3食分(BBQつき)、給水準備代、イベント代、ドリンク代、イベント保険代】
※宴会でアルコールを飲まれる方は現地で別途1,000円徴収させて頂きます。

担当コーチ
ラフィネランニングスタイルアドバイザー
https://instagram.com/raffinerunningstyl?utm_medium=copy_link

協力 PACER TRACK CLUB
https://www.instagram.com/pacertrackclub/

○合宿詳細○
△日にち：9月28日(土)～9月29日(日)
△宿泊場所：いやしの宿 ひがしむら
　【山梨県富士河口湖町西湖西2-1】
△部屋割りは男女別で相部屋となります。

※今回一人部屋のご用意はございません。

△集合時間・場所
【新宿送迎プラン】
7:00 明治神宮外苑絵画館駐車場 集合
【現地集合プラン】
9:15 いやしの宿 ひがしむら 集合

※公共交通機関では、集合時間に間に合う河口湖駅→宿舎最寄り着のバスがございません。送迎プランもしくは自家用車、ご一緒に参加される方との乗り合いにてご参加ください。

なにかありましたら下記の連絡先にお電話ください。

※緊急連絡先 高野【080-9042-5181】

☆練習メニュー☆
※西湖は標高約900mの準高地の為、いつもよりも負荷がかかります。
○28日【土】
AM
30㎞ペース走
※設定ペース1㎞あたり
S 4'00
A 4'15
B 4'30
C 5'00
D 5'30　           
 
 PM
フリータイム
西湖周辺でJOG、各自ポイント練、休息にお時間使って下さい。

BBQの買い出しや準備等もこの時間に進めます。(任意参加)

○29日【日】
朝練 
15∼20km変化走
※1㎞ごとにペース変化
設定ペース1kmあたり
S 3'30-4'50
A 3'50-5'10  
B 4'00-5'20   
C 4'20-5'40    
D 4'40-6'00
※Cは18㎞、Dは15㎞
 

☆スケジュール☆
○28日【土】
  7:00 　明治神宮外苑絵画館駐車場集合【送迎バスで移動】
  9:15 　いやしの宿 ひがしむら到着 現地集合組点呼
10:00　 練習開始【30㎞ペース走】
12:45 　練習終了‐順次軽食タイム
13:00 　宿舎にて入浴
14:00    部屋チェックイン
 ~15:00    フリータイム
16:00    BBQ準備(任意)            
16:30　 夕食BBQ
19:30 　BBQ終了
19:45　 宴会
22:00　 宴会終了

○29日【日】
 5:30　 起床
 6:15 　朝練開始【15∼20㎞変化走】
 7:45 　練習終了
 8:00　 入浴・朝食
10:00　チェックアウト
10:15   クロージング後帰路へ
12:30　 送迎組解散予定
 

【注意事項】
・雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはラフィネランニングスタイルHP上にてお知らせいたします。下記からご確認ください
・イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。 
・イベントのキャンセル、天災による中止での返金は出来ませんのでご了承ください。
【当日緊急連絡先】担当：高野（080‐9042-5181)