※当日は暑さを考慮し、
イベントオープニング時刻を9:20からと変更しております。

お時間お確かめの上、受付をお済ませください。

練習の効率を上げるために
ビルドアップ走でスピード＆スタミナを磨いていきましょう！！

【ラフィネランニングスタイル】

https://instagram.com/raffinerunningstyl?utm_medium=copy_link

【協力 PACER TRACK CLUB】https://www.instagram.com/pacertrackclub
 

【練習メニュー】
メニュー:(300m×10本)×3セット ビルドアップ走
  ※D,Eは(300m×8本)×3セット
 
　　　　  1㎞あたりのペース フルマラソン目安
Sグループ 3'20→3'10→3'00 2:35:00-2:40:00
A+グループ 3'30→3'20→3'10 2:40:00-2:45:00
Aグループ 3'40→3'30→3'20 2:45:00-2:55:00
B+グループ 3'50→3'40→3'30 3:00:00-3:05:00
Bグループ 4'00→3'50→3'40 3:05:00-3:15:00
C+グループ 4'10→4'00→3'50 3:15:00-3:20:00
Cグループ 4'20→4'10→4'00 3:20:00-3:30:00
Dグループ 4'30→4'20→4'10 3:40:00-4:00:00
Eグループ 4'40→4'30→4'20 4:10:00-4:30:00

※1セット毎にビルドアップ
※リカバリーはS~Cが100mジョグ、D,Eは100mスロージョグ
※セット間は4分間の完全休息

※ペース・予定については調整可能です。
※グループは当日変更可能です。
※マラソンは能力に個人差がありますので、タイム目安はごゆっくり目通しください。

※天候により設定と設定時間を変更する場合がございます。

※全グループ、ぺーサーがしっかりサポート致します。

【スケジュール】
9:00 江戸川区陸上競技場集合
9:00～9:20 受付（着替え等の準備）
9:20 ウォーミングアップ開始　
9:30 メニュー開始　
11:30 メニュー終了予定　
（競技場更衣室内にシャワー完備。自由にお使い下さい。）　

◎給水は運営側で準備致しますが限りもある為、各自準備お願い致します。

【注意事項】
・雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはラフィネランニングスタイルHP上にてお知らせいたします。下記からご確認ください

・イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。 
・イベントのキャンセル、天災による中止での返金は出来ませんのでご了承ください。
【当日緊急連絡先】担当：髙野（080-9042-5181)