5/25~26 菅平合宿 ラフィネランニングスタイル&PTC
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通常価格
¥20,800
セール価格
¥20,800
税込

レースに向けて強化合宿!!

定員50名 ※締切5月22日※

今シーズンのレースにむけてトラックでスピード強化、ロード、クロカンで脚力強化を行います。
標高約1300mの準高地の中、私たちと一緒にトレーニングをして大会で結果を出しましょう!!
参加費内訳【宿泊代、バス送迎代(上田駅、競技場、ロードコース、クロカン)、食事代4食分、競技場クロカン使用料、給水準備代、イベント代、ドリンク代、イベント保険代】
※宴会でアルコールを飲まれる方は現地で別途1,000円徴収させて頂きます。

担当コーチ
ラフィネランニングスタイルアドバイザー

https://instagram.com/raffinerunningstyl?utm_medium=copy_link


協力 PACER TRACK CLUB
https://www.instagram.com/pacertrackclub/

 

○合宿詳細○
△日にち:5月25日(土)~5月26日(日)
△宿泊場所:菅平サンホテル
 【長野県上田市菅平高原1223-1950】
△部屋割りは男女別で相部屋となります。
△温泉大浴場あり24時間入浴可

※+2,500円追加料金で1人部屋に可能です。

△集合時間・場所【9:30 上田駅集合】
※交通機関
①東京駅7:52発⇒9:17上田駅着 JR北陸新幹線はくたか553号 
②大宮駅8:17発⇒9:17上田駅着 JR北陸新幹線はくたか553号
③自家用車でお越しの方は直接
サニアパーク菅平へ10:20までにお越しください。
【上田駅からサニアパーク菅平まで送迎バスで移動】
上田駅発9:30⇒10:20【サニアパーク菅平】到着予定
※上田駅にラフィネランニングスタイルの幟旗をもったスタッフがおりますのでそこに集合をお願いいたします。
なにかありましたら下記の連絡先にお電話ください。

※緊急連絡先 高野【080-9042-5181】


☆練習メニュー☆
※菅平は標高約1300mも準高地の為、いつもよりも負荷がかかります。
○25日【土】
AM 
(400m×3本)×4setビルドアップ走+2000m
※D,Eグループは400mが3set

設定ペース
           400m           2000m
S 88"-84"-80"-76"   3'30/km
A 92"-88"-84"-80"   3'40/km
B 96"-92"-88"-84"   3'50/km
C 100"-96"-92"-88" 4'00/km
D 104"-100"-96"     4'20/km
E 112"-108"-104     4'40/km

※セット間は3分間の完全休息
※つなぎは200mJOG

 PM 
20kmロードペース走
※D,Eは16km

設定:1000mあたり
S 4'00 or 4'15 ※2グループからお選びいただけます。
A 4'30
B 4'45    
C 5'00    
D 5'20   
E 5'40

○26日【日】
AM 
20kmクロカン走
※C,Dは18km、Eは16㎞

設定:1000mあたり
S 4'20
A 4'40  
B 5'00   
C 5'20    
D 5'40
E 6'00
 

☆スケジュール☆
○25日【土】
  9:30  上田駅集合【送迎バスで移動】
10:20  サニアパーク到着
10:45  練習開始【(400m×3本)×4setビルドアップ走+2000m】
11:30  練習終了
11:50  昼食
12:20    入浴・自由時間
14:30  移動
14:50  練習開始【ロードペース走】
16:30  練習終了
17:00  入浴タイム
18:30  夕食、飲み会開始
21:00  夕食、飲み会終了

○26日【日】
 5:30  早朝ジョギングor散歩(希望者のみ)
 6:20  朝食
 8:30  峰の原クロカン移動
 9:00  練習開始【クロカンペース走】
10:40  練習終了
11:10  入浴・ 昼食タイム
12:30  宿舎出発
13:10   上田駅到着
13:38 上田駅発新幹線で帰宅
    上田駅13:38発⇒東京駅15:12着 JR新幹線あさま618号

【注意事項】

・雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはラフィネランニングスタイルHP上にてお知らせいたします。下記からご確認ください

・イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。 
・イベントのキャンセル、天災による中止での返金は出来ませんのでご了承ください。
【当日緊急連絡先】担当:高野(080‐9042-5181)