09/22(日)〔ロングインターバル距離走〕 5㌔×5本  @神田 ※㌔5分40秒のペースメイク付きですが設定タイムフリーでの参加も可能です。

09/22(日)〔ロングインターバル距離走〕 5㌔×5本  @神田 ※㌔5分40秒のペースメイク付きですが設定タイムフリーでの参加も可能です。

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◆㌔5分40秒のペースメイク付きですが設定タイムフリーでの参加も可能です。

じっくり約25㌔距離走。㌔5分40秒でペースメイクします。5㌔ごとに休憩をしっかり入れることでのメリットを最大限生かしましょう。持久力の把握しやすい5㌔で走力チェック。フルマラソンに向けてもう一度ハーフの走力を底上げしたい方。今シーズンはステップアップを図りたい方。じっくり距離を走りたい方。など。個々の目標へ向けて使い勝手の良い距離とペースですのでうまく利用して走りましょう。

 

<推奨>

1、) ㌔5分40秒ペースで約5㌔走る 
    (フル4時間15分~3時間30分目安)※4周目のペースの増減で調整もOK

2、) フリーペースで25分完走+5分休憩 
    (どなたでもOK)※㌔4分で約6㌔、㌔6分で約4㌔、㌔7分で3.5㌔(3周)

3、) ㌔5分40秒で小分けで走る 
    ① 2周走→1周休→1周走→5分休憩 
      (フル4時間~4時間半)
    ② 600mまで集団で走り近道して300m走ってスタート地点に戻って休憩
      (初フル、5時間半~5時間)

4、) フリーペースの150分完走としてもご利用できます。



<アレンジ>
◇7分まわしのインターバル走(1㌔×20本)としも可能(4分30秒+2分30秒WALK) 
◇約14分まわしの2~-2.4㌔×10本などもOK



〔内容と当日のスケジュール目安〕 
8:00 点呼・約10分ジョギングで場所を移動しながらW-UPと体操 
8:15  ①スタティックストレッチ 
    ②ダイナミックストレッチ 
    ③体幹トレやランの動作を習得する動きづくり

8:30頃スタート
11:00頃おわり
11:30頃 体操・解散


〔集合場所〕 
ランスタフロント横※チェックインの際にイベントに参加される旨お申し出ください。チェックイン後お着替えを済ませていただき、お時間までラウンジでお待ち下さいますようお願いいたします。  

〔コーチ紹介〕⇒⇒ 渡辺尚幹(わたなべなおき) 
・広島県出身 
・日本大学で3大駅伝出場・箱根駅伝4年連続5区山登り〔1時間11分44秒〕
・実業団チームHONDAにてニューイヤー駅伝出場7区 
・別府大分毎日マラソン11位 〔2時間16分33秒〕 
・富士登山競走5合目の部 優勝  〔1時間22分22秒〕
・国家資格 はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師取得 
 (医療従事者として治療行為が可能です) 
・2004年よりランナーからプロゴルファーなど幅広くコーチングを実施。
・年間約1万人の方とコーチングやケアを通じて関わる。
・コーチングと治療の両輪をバランスよくサポートします。


<今後の予定>※変更する場合もあります。 HPに掲載されていないものは予定です。

8/24(土)8:00~
8/25(日)8:00~
8/31(土)8:00~
9/1(日)8:00~
9/7(土)8:00~
9/8(日)8:00~
9/14(土)8:00~
9/15(日)8:00~
9/16(月祝)8:00~
9/21(土)8:00~
9/22(日)8:00~
9/23(月祝)8:00~
9/28(土)8:00~
9/29(日)8:00~


〔注意事項〕 
・イベントキャンセルによる返金はできませんが事前にご連絡をいただいた場合のみ、1回に限り1か月以内に実施される同額以下の他のイベントに振り替えが可能です。(※神田店⇔日比谷店への店舗をまたぐ振り替えは出来ません。) 
・給水および給食は各自でご準備下さい。※街ランの際はおやつ購入代金(500円程度) 
・雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはHP上にてお知らせいたします。 
・イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。 
・天候やトレーニング場所の状況などにより内容を急遽変更することもありますので予めご了承ください。。